Dieta Semanal 13

Estos días a pesar de las tentaciones han estado muy bien, no he tenido desfaces ni ansiedad ni atracones. Y eso ya es mucho. Espero que siga así y aunque no consiga empezar el año con dos cifras en enero me voy a poner las pilas y sera lo antes posible.


Han sido días dificiles con tantas comilonas, y además estaba en mis días del mes así que el peso ha salido en aumento. Pero no pasa nada porque estoy segura que el lunes que viene la cosa saldrá mejor. Por ahora os dejo la dieta de esta semana aunque sea un poco tarde y os deseo una Feliz Navidad y Prospero año nuevo.

Lunes:

Almuerzo: Cogollos con anchoas

Sopa de fideos (con almejas y mejillones) y lomo asado.

Cena: Revuelto de espárragos, ajetes o espinacas con jamón

Filetes de pollo (plancha).

Martes:

Almuerzo: Ensalada o legumbres (cocidas, con tomate, pimiento, atún y aceite; a estilo ensalada)

Tortilla de patatas.

Cena: Puré de legumbres y verduras

Queso fresco.

Miércoles:

Almuerzo: Ensalada y pizza.

Cena: Crema de calabacín y sopa.

Jueves:

Almuerzo: Lentejas

Pescado azul.

Cena: Ensalada y huevo frito o escalfado con salchichas.

Viernes:

Almuerzo: Pasta y sepia o calamar a la plancha.

Cena: Filetes de salmón

Queso fresco.

Sábado:

Almuerzo: Ensalada y arroz guisado con conejo, pollo y pescado

Cena: Verdura gratinada, bacalao o fiambre cocido y 1 huevo duro.

Domingo:

Almuerzo: Ensalada de pimientos

Pollo al horno con patatas

Cena: Ensalada de cogollos con atún y queso

 Sándwich

Dieta Semanal 12

Lunes:

Almuerzo: Ensalada

 Estofado de carne con verduras.

Cena: Judías (cocidas)

Pescado (blanco)

Martes:

Almuerzo: Ensalada

Puchero de garbanzos (completo: carne, patatas y verduras).

Cena: Menestra de verduras, 1 huevo cocido jamón u otro tipo de carne magra.

Miércoles:

Almuerzo: Ensalada y arroz (hervido solo o guisado; si se elige guisado es con verduras, carne y pescado blanco o azul).

Cena: Revuelto de espinacas o espárragos con huevo

Pollo a la plancha.

Jueves:

Almuerzo: ensalada y lentejas con arroz.

Cena: Ensalada

Pechuga de pollo a la plancha.

Viernes:

Almuerzo: Ensalada y pasta

Cena: Ensalada, patatas asadas o cocidas

Pescado blanco a la plancha

Sábado:

Almuerzo: Ensalada, verdura

Pescado azul

Cena: Ensalada y cualquier tipo de fiambre cocido.

Domingo:

Almuerzo: Sopa de picadillo

Solomillo o entrecot.

Cena: Ensalada y tortilla

Dieta Semanal 11

Vuelvo a poner los Desayunos, Medias mañanas y Meriendas. Os recuerdo que la dieta semanal va cambiando pero esto lo mantengo siempre por eso no lo pongo. De vez en cuando lo ire subiendo de nuevo para que no se olvide.

Desayuno: 
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.

Media mañana: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques,1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo,2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Infusión.

Merienda: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazónde cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.

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Lunes

Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

Martes

Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Cena: -1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Miércoles

Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado.

Pollo asado.

Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Jueves

Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.

Viernes

Comida: -Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Cena: Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

2 rebanadas de pan tostado.

Sábado

Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

2 tostadas con queso Light.

Domingo

Comida: Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

2 rebanadas de pan tostado.

Resultados semana 10

Parece que la cosa va muy lentamente últimamente. Esta semana solamente 600 gramos. Se que no estoy cumpliendo bien la dieta y lo tengo todo un poco dejado, pero me gustaría seguir con el ritmo que llevaba. Este mes esta siendo terrible para mi, y aun no comienzan las temidas fechas. Seguiré intentando hacerlo lo mejor posible y me pondré las pilas estrictas en enero. Se que no debería decir eso, pero no confío en poder superar todas las tentaciones. Aunque de la mitad de las comidas me voy a encargar yo, y tengo ya un menú medio light pero siempre vienen luego los dulces y comidas fuera de casa en las que me saldré totalmente de control.

Así que me contendré todo lo que pueda y seguiré pensando en lo que me beneficia y lo que no. Estas dos semanitas que me quedan intentare no caer ante nada y hacerlo lo mejor posible. Animo a todos que seguro que también podéis hacerlo, estas fechas no son nada ante nuestra determinación jeje.

Un besazo y hasta la semana que viene, en el siguiente post os dejo la dieta de esta semana.

Dieta Semanal 10

Comida:

Lunes: Calabacín al horno con una cucharadita de aceite.

Un filete de ternera y un huevo escalfado.

Martes: Ensalada de lechuga y tomate con una cucharadíta de aceite.

Pescado asado con limón.

Queso fresco de Burgos.

Miércoles: Espárragos blancos.

Pollo a la plancha.

Jueves: Arroz cocido salteado con champiñones aderezado con una cucharadita de aceite. Tortilla de dos huevos.

Viernes: Alcachofas cocidas aliñadas con una cucharadita de aceite.

Bistec a la plancha.

Ensalada a base de lechuga y tomate con limón.

Sábado: Coliflor cocida.

Pescado blanco a la plancha.

Queso fresco.

Domingo: Ensalada de pasta con atún natural, aliñada con una cucharadita de aceite.

Pollo a la plancha.

Cena:

Lunes: Una rodaja de merluza asada, acompañada de pimiento y tomate asados.

Martes: Dos huevos cocidos con tomates.

Miércoles: Pescado cocido.

Ensalada de endivias y tomate.

Jueves: Pollo a la plancha acompañado de ensalada verde.

Viernes: Pechuga de pavo y espárragos verdes a la plancha.

Sábado: Bistec a la plancha y arroz cocido.

Domingo: Tomates y berenjenas al horno.

Queso fresco.

Este post va a ser tipo confesión y desahogo.

Éstas últimas semanas con la excusa del frío y que soy vaga, para que mentir, pues el ejercicio ha sido casi nulo. También era porque tenia que estudiar así que con la pereza no he echo nada pero.... ya tengo las notas. Jejejejeje he aprobado los tres exámenes y superado a las otras diez candidatas, así que tengo un añito de curro jejejeje. Estoy muuy feliz después de casi tres años en el paro y sin un duro con la boda tan cerca.

Para rematar el día, que hoy ha sido mi dia. Nos han llamado del banco diciendo que nos dan el préstamo y han ido a tasar la casa. Llevamos con la casa desde mayo y por fin veo el final. Nos conviene terminar con todos los tramites antes de que comience el año porque sino sube todo y la cosa se nos complica. Además ahora con trabajo me veo amueblando y adelantando todo. Así que estoy que me subo por las paredes.

En modo celebración. Ojala me cortase las manos en algunas ocasiones. He comido en casa de mi abuela y he preparado pollo a la cerveza. Dentro de lo que cabe es medio light o pasable. Pero el fondo del plato ha sido lleno de patatas fritas.....mmmmmm en el momento no pensé lo que hacia y ahora estoy cableadísima. Pero con todas estas motivaciones y con la navidad cerca me he propuesto tres cosas. 

La primera. Hacer una hora de elíptica o aerobic por las mañanas. Acompañar a mi madre a andar por las tardes una horita. Se que puedo hacerlo y quiero hacerlo, así que intentare no saltármelo ningún dia.

La segunda es comer estas navidades y no morir en el intento. Se que hay muchas comidas, salidas de amigos, ... así que voy a comer mucho de lo que no debo. Pero mi meta es intentar comer un poco solamente en vez de un plato lleno. Aunque la meta debería ser no caer en la tentación aun no confío mucho en mi fuerza de voluntad así que prefiero darme un poco de cuartel.

La tercera meta es entrar al año con dos cifras. Para ello tengo que controlar lo que como. Como primera medida yo voy a hacer  las comidas de noche buena y noche vieja, así puedo hacer algo light dentro de lo que cabe y no abusar de tentaciones innecesarias.

 Bueno después de contar tantas cosas, espero no aburriros, me voy a despedir hasta el lunes que habrá dieta nueva e intentare cumplirla a pesar del mega puente. Un besazo a todos y gracias por los e-mail de apoyo que me enviáis. Seguid adelante que vamos a conseguir nuestras metas.

Dieta Semanal 9

 Y esta es la dieta de esta semana. Hasta el próximo lunes.

LUNES

Comida: Ensalada de tomate.

Pollo con cebolla y patata al microondas.

Cena: *Ensaladilla rusa con mayonesa Light

*Pescado al vapor con verduras.

MARTES

Comida: *Ensalada de lechuga, calabacín rallado y zanahoria.

*Hamburguesa de ternera y garbanzos vinagreta.

Cena: *Tostada con jamón serrano.

MIERCOLES

Comida: *Ensalada de lechuga, arroz blanco y judía verde.

*Conejo con cebolla y tomate.

Cena: *Crema de zanahoria.

*Pan con tomate y tortilla francesa.

JUEVES:

Comida: *Ensalada de espárragos.

*Pollo a la plancha y pasta de colores con ajo y perejil.

Cena: *Verdura con patata.

*Rollitos de jamón cocido y queso Light a la plancha.

VIERNES:

Comida: *Macarrones con tomate triturado natural.

*Bistec a la plancha con champiñones.

Cena: *Ensalada de cogollos.

*Tortilla de patata y cebolla al horno.

SABADO:

Comida: *Ensalada de pasta con lechuga, surimi, gamba y tomate cherry.

*Bacalao en ensalada con cebolla, tomate y pimiento rojo.

Cena: *Ensalada verde.

*Pizza (tomate triturado natural, cebolla cruda, champiñones, una loncha de jamón serrano y queso

DOMINGO:

Comida: *Vichysoisse (cebolla, puerro y patata)

*Rape con almejas al vapor.

Cena: *Ensalada de endibias, zanahoria y tomate.

*Bikini de jamón cocido y queso Light.

Dieta Semanal 8

Siento no haber entrado en toda la semana pero estaba malísima. Cogí más de un kilo, pero tranquilos que no se debe a la dieta sino a los excesos y que era mi semana del mes.... y estaba que no me podía ni mover. Pero bueno no me tome muy mal la subida de peso porque ya se sabe que en esos días se retiene muchos líquidos y todo se descompensa.

A continuación os pongo la dieta de la semana pasada y en el siguiente post la de esta semana. Hoy es mi día de peso como sabéis y he tenido la grata sorpresa de 1.6kg menos jejeje, aunque tanta perdida es por lo dicho anteriormente pero me ha encandado verlo.

Espero que hayáis tenido unas buenas semanas y a continuar, dentro de poco tenemos aquí navidad... y miedo me dan los excesos. Intentare ser buena aunque la tentación estará por todos sitios.

LUNES

Comida: Ensalada variada (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y pepino).

Hamburguesa de pollo con arroz blanco.

Cena: *Crema de espárragos verdes (espárragos, cebolla, patata y leche o queso desnatado)

Tortilla francesa.

MARTES

Comida: *Escalivada (pimiento rojo, berenjena y cebolla asadas)

*Bistec a la plancha con patata al horno.

Cena: *Espárragos con jamón.

*Pan con tomate y queso Light.

MIÉRCOLES

Comida: *Ensalada de judía blanca, lechuga, cebolla, pimiento rojo y tomate.

*Lomo a la plancha con champiñones.

Cena: *Ensalada verde.

*Pescado al microondas con guisantes, cebolla y tomate.

JUEVES:

Comida: *Salteado de ludías verdes y ajos tiernos.

*Pechuga de pavo al horno con puré de patatas.

Cena: *Ensalada de espinacas.

*Pan con tomate y tortilla de cebolla y calabacín.

VIERNES:

Comida: *Gazpacho.

*Pollo a la plancha con ensalada de lentejas.

Cena: *Puré de verduras (calabacín, judía verde, patata, zanahoria y cebolla)

*Pescado a la plancha.

SÁBADO:

Comida: *Espárragos verdes al vapor aliñados con vinagreta.

*Pasta con cebolla, tomate triturado natural y carne picada de ternera.

Cena: *Bocata vegetal de lechuga, tomate, cebolla, huevo duro y atún al natural.

DOMINGO:

Comida: *Aperitivo: gamba salada, berberechos, mejillones, piña con jamón y tostada de salmón ahumado.

*Pescado al horno con cebolla y patata.

Cena: *Ensalada de cogollos, zanahoria, pepino, queso fresco Light y embutido de pavo.

Resultados 8º semana

La semana pasada ya sabéis que no tenia ganas de pesarme después del fin de semana lleno de excesos que tuve, pero bueno al final me anime y lo hice. El resultado aunque increíble fue 800 gramos menos. Después de eso me ha costado horrores volver a meterme en vereda, la dieta es tan complicada después de unos días de libertad que pensaba que todos los esfuerzos se habían perdido. Realmente me motivo ver que aunque tuve algunos excesos mi cuerpo no les hizo mucho caso.

Esta semana me encuentro bastante hinchada e incomoda. Tengo que reconocer que estoy así desde el finde loco de excesos, supongo que hay alimentos que ya no digiero bien o que me desajustan un poco. Espero estar la semana que viene en plena forma porque dentro de poco me vienen mis diitas del mes y voy a estar aun peor. Bueno me estoy yendo por las ramas, a pesar de todo esta semana he bajado otros 800 gramitos. Voy lenta pero segura. Espero tener una buena bajada la semana que viene cuando suelte toda la retención de líquidos que tengo.

Hasta ahora no me había puesto objetivos a corto plazo. El primero va quiero que sea acabar este mes con 103kg. Espero conseguirlo si hago bien la dieta y aumento el ejercicio. Y como gran objetivo que me haría mucha ilusión y seria un buen comienzo de año es comenzar el año con la cifra de 99 kg. Seria una gran recompensa pensando que tenemos comidas familiares, con amigos... y muuchas fiestas de por medio.

Esta semana parece que tenia mas ganas de contaros cosillas. Sera que veo que la cosa va bien y con el friillo que hace apetece estar aquí sentadita en el calor mas que en la calle. Un besazo a todos y animo que ya nos queda menos.

Dieta Semanal 8

Se que últimamente no lo he puesto, de vez en cuando lo iré recordando. Tras las comidas siempre tomad un yogurt bio y una infusión. Tras las cenas una infusión. En medias mañanas y meriendas tomad infusión, café o leche acompañado de una fruta o unas lonchas de fiambre de pavo. Y por último recuerdo que los desayunos deben ser infusión, café o leche acompañado de una tostada con un quesito light, aceite o una loncha de fiambre de pavo.

Tras el recordatorio os dejo la dieta semanal. Espero que las cosas os esten yendo también como a mi.

LUNES:
Comida: Ensalada de lechuga y garbanzos

Merluza con piñones

Cena: Crema de espinacas y Tortilla de champiñones

MARTES:
Comida: Ensalada de zanahoria, queso fresco y piña

Pollo con puré de ciruelas

Cena: Arroz integral con verduras

Sepia con guisantes

MIERCOLES:
Comida: Espaguetis integrales con tomate crudo

Pescado blanco con cebolla

Cena: Espinacas con pasas y piñones

Pan integral con tomate y jamón

JUEVES:
Comida: Puré de legumbres y Atún con ensalada

Cena: Acelgas con patatas

Tortilla de calabacín

VIERNES:
Comida: Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno

Conejo a la plancha con cebolla

Cena: Ensalada de berros, maíz y tomate

Pescado a la plancha con pasas

SABADO:
Comida: Arroz integral con algas

Pescado al vapor con aceite y cebolla

Cena: Ensalada de espárragos y tomate

Tortilla de berenjena

DOMINGO:
Comida: Ensalada de lentejas con tomate crudo

Bonito con espinacas

Cena: Ensalada con kivi, tomate y queso fresco

Pavo con pasas y ciruelas

Dieta Semanal 7

 Esta semana no me he pesado aun, no tengo claro si lo voy a hacer. El fin de semana estuve de fiesta con los amigos en la sierra y me pase tres pueblos en las comidas, picoteos, meriendas, ..... Fueron unos días llenos de chucherías, alcohol, chocolates, carnes magras, .... 

Así que he decidido depurarme un poco antes de pesarme, si no me siento con ánimos directamente lo dejare para la semana que viene. 

A empezar de nuevo con buenas rutinas, comida sana y paso firme. Mañana sera otro día y pienso controlar lo que como, no la comida a mi. Tal vez me cueste un poquito después de tantos excesos pero pienso llevar las riendas de mi vida. Animo a todos y a seguir luchando.

LUNES:

Comida: 

- Filete de ternera.

- Ensalada.

Cena: 

- Pescado blanco a la plancha y pimiento rojo asado.

MARTES:

Comida: 

- Filete de pollo o pavo a la plancha.

- Arroz integral.

Cena: 

- Brocheta de rape o pescado blanco con guarnición de verdura hervida.

MIÉRCOLES:

Comida: 

- Solomillo de cerdo.

- Calabacín al horno.

Cena: - Lenguado en papillote con verdura fresca a la plancha.

JUEVES:

Comida: 

- Entrecot de buey con alcachofas hervidas.

Cena: 

- Gambas a la plancha y una rodaja de merluza hervida.

VIERNES:

Comida: 

- Pechuga de pollo o pavo a la plancha.

- Menestra de verdura.

Cena: 

- Chipirones en su tinta.

- Arroz blanco.

SÁBADO:

Comida: 

- Entrecot a la plancha.

- Judías verdes hervidas.

Cena: 

- Espárragos.

- Mejillones al vapor.

DOMINGO:

Comida: 

- Pechuga de pollo con guisantes.

Cena: 

- Lenguado o pescado blanco.

- Verdura a la plancha.

Dieta Semanal 6

LUNES

Comida: 

- Pollo asado o a la plancha.

- Puré de calabacín

Cena: 

 - Pimientos asados.

- Pez espada

MARTES

Comida:  

- Chipirones a la plancha con tomates aliñados

Cena: 

 - Salchichas de pollo.

- Ensalada de lechuga y pepino

MIERCOLES

Comida: 

- Macarrones con tomate y carne de pollo

Cena: 

- Merluza a la plancha y gazpacho

JUEVES

Comida: 

- Solomillo y menestra

Cena: 

- Sopa de fideos y pescada

VIERNES

Comida: 

- C do de setas y puerros
Pollo (oliflor y dorada

Cena: 

- Guisantes con jamón serrano.

SÁBADO

Comida: 

- Pisto con huevo

Cena: 

- Ensalada de lechuga y tomate.

- Panga

DOMINGO

Comida: 

- Espinacas y lomo

Cena: 

- Champiñones revueltos con huevo

Resultados 6º semana

Hola a todos, esta semana ha ido mejor de lo esperado. Eso lo digo porque al estar malilla no he salido a hacer ejercicio en toda la semana, además se añade alguna fiestecilla y comidas un poco descontroladas saltándose un poco la dieta.

A pesar de todo lo que he dicho he perdido 1.6kg, realmente estoy contenta por la pérdida. En esta semana ya seguiré la dieta a raja tabla y empezare de nuevo con mis ejercicios. En el siguiente post os pongo la dieta de esta semana.

Ánimo a todos y feliz puente.

Resultados 5º

Me acabo de dar cuenta que los resultados de la semana pasada no los subí, ains mi cabeza.
Tengo que decir que la semana pasada y esta han estado bien, he perdido cada una 800 gramos. Lento pero seguro, sin tener una dieta estricta y con  un poco de libertad para no agobiarme.

La pérdida de volumen también va sobre ruedas, esta semana no me he medido porque me encuentro un poco malucha pero realmente noto la mejoría en la ropa.

Y hoy tengo buenas noticias por fin, no de la boda pero que la influye mucho. Tenemos ya el precio hablado por la casa, así que solo queda terminar de hablar con los bancos y finalizar la compra. Realmente estamos ilusionados porque es la casa que nos gustaba, tiene un buen jardín para cuando tengamos peques y el espacio necesario para relajarnos. No voy a decir que es barata, porque aunque esta la crisis de por medio los precios aún no han bajado lo suficiente pero estamos bastante contentos en como han ido las negociaciones. Espero dar la noticia dentro de poco de que ya tengo casa jeje.

Pasad buena semana, el lunes nos vemos de nuevo.

Dieta Semanal 5

LUNES
Comida: - Espirales integrales (40 gr. en crudo) con alcachofas
- Salmón al papillote

Cena: - Salteado de setas y puerros
- Pollo salpimentado con tiras de berenjena.

MARTES
Comida: - Coliflor con picada de ajo y almendras (4 almendras)
- Tofu a las finas hierbas fileteado a la plancha con tiras de pimiento y una rebanada de pan integral.

Cena: - Ensalada de tomate y queso feta con orégano
- Calamar salteado con cebolla

MIÉRCOLES
Comida: - Garbanzos (1/2 taza en crudo) con espárragos verdes
- Atún fresco a la plancha

Cena: - Ensalada de rúcula y lechuga con salsa de yogurt
- Tortilla de cebolla (2 claras y 1 yema

JUEVES
Comida: - Calabacín y patata (1 Ud. pequeña) gratinados con queso bajo en grasa
- Conejo al ajillo (150 gr.)

Cena: - Pisto de verduras
- Lenguado a la plancha (200 gr)

VIERNES
Comida: - 1 vaso de caldo depurativo
- Ensalada de salmón marinado con cebolla y tomate

Cena: - Ensalada de escarola con alcaparras y tomate
- Tortilla de pimiento (2 claras y 1 yema)

SÁBADO
Comida: - Judías verdes y una patata pequeña salteadas con jamón serrano
- Almejas al vapor

Cena: - Espinacas salteadas con ajo y piñones (1 cucharada sopera)
- Pollo a la plancha con limón

DOMINGO
Comida: - Guisantes con huevo duro y cebolla
- Bistec de ternera a la plancha

Cena: - Panini de Jamón Cocido (40 gr. de pan integral, tomate, cebolla, 1 loncha de jamón cocido y queso bajo en grasa)

Dieta Semanal 4

Aquí os dejo la dieta de esta semana. Tengo unas ganas de comer pasta.... creo que algún día me haré comida libre y así se me quita el antojillo.

LUNES
Comida: - Cogollos de Tudela con vinagreta
- Parrillada de carne blanca (pollo ó pavo ó conejo...)

Cena: -1 vaso de caldo depurativo.
- Verduras al horno ( 1patata, berenjena, calabacín y cebolla)

MARTES
Comida: -1 vaso de caldo depurativo. - Puré de Calabacín con picatostes
- Ensalada tricolor (lechuga, rabanitos, apio y maíz)

Cena: - Ensalada (tomate, pepino, cebolla y atún). - Pescado a la plancha

MIÉRCOLES
Comida: - Ensalada de arroz integral (lechuga, zanahoria, cebolla, pimiento y 1 taza de café de arroz integral)
- Champiñones salteados con ajo y perejil

Cena: - Puré de calabaza. - Tortilla de jamón ( 1 yema 2 claras, 1 loncha de jamo)

JUEVES
Comida: - 1 vaso de caldo depurativo
- Espinacas rehogadas con garbanzos ( 1 taza de café)

Cena:- Espárragos trigueros
- Merluza con cerveza al microondas (merluza, 2 cuch. soperas de cerveza y 1 vasito de caldo de pescado)

VIERNES
Comida: - Brócoli salteado con tiras de pavo y ajetes
- Tortilla de gambas (1 yema 2 claras)

Cena: - Judías verdes con patata (1 Ud. pequeña) y salsa de tomate

SÁBADO
Comida: -1 vaso de caldo depurativo
- Lentejas con verduras (1 taza de café de lentejas en crudo, apio, calabacín, cebolla. zanahoria, pimiento verde, 1 hoja de laurel)

Cena: - Ensalada de canónigos y palitos de cangrejo (canónigos, escarola, 3 palitos de cangrejo y cebolla)
- Sepia con ajo y perejil

DOMINGO
Comida: - Corazones de alcachofas salteados con ajos tiernos y una clara de huevo duro rallada
- Pollo al horno con curry

Cena: -1 vaso de caldo depurativo
- Endibias con palmitos ( 1 endibia, 2-3 palmitos, apio, 2 cucharadas soperas de maíz)

Dieta semanal 3

Bueno aquí os dejo la dieta que voy a seguir esta semana. He recibido algunos comentarios diciendo que es raro ver los resultados de la semana 3 cuando esta es la dieta 3, pues no lo es mucho sólo que la dieta 1 la hice durante dos semanas pero si os incomoda lo cambio y voy de acuerdo con los números. Bienvenidos a todos y espero que me sigáis dando consejos. Esta dieta me la envió laury, muchas gracias espero que me de buenos resultados.

LUNES
Comida: 

- Verduras a la plancha.
- Bistec de ternera a la plancha con tomate abierto. 

- Yogurt bio desnatado.

Cena: 
- Caldo vegetal. 

- Tortilla de calabacín.

- Yogurt bio desnatado.

MARTES
Comida: 

- Crema de espárragos (sin patata) con un quesito desnatado.
- Pechuga de pollo a la plancha con guarnición de champiñones.
- Yogurt bio desnatado.

Cena: 

- Acelgas hervidas. 

- Lenguado a la plancha. 

- Yogurt bio desnatado.

MIÉRCOLES
Comida: 

- Berenjenas rellenas (tomates escaldados, queso fresco, albahaca fresca y pimienta).
- Sepia a la plancha con ajo y perejil.
- Yogurt bio desnatado.

Cena: 

- Sopa de zanahorias (zanahoria, un vaso d leche desnatada, queso rallado descremado, cebolla).

- Merluza a la plancha. 

- Yogurt bio desnatado.

JUEVES
COMIDA: 

- Ensalada verde. 

- Lentejas. 

- Yogurt bio desnatado.

Cena: 

- Judías verdes con cebolla. 

- Huevo duro. 

- Yogurt bio desnatado.

VIERNES
Comida: 

- Pimientos del piquillo rellenos d espinacas.

- Pavo a la plancha. 

- Yogurt 

Cena: 

- Crema de calabacín, puerros y apio (sin patata) con un quesito desnatado.
- Rape al papillote. 

- Yogurt bio desnatado.

SÁBADO
Comida: 

- Ensalada de jamón y piña.

- Conejo al horno con ajo y perejil. 

- Yogurt bio

Cena: 

- Sopa juliana.

- Mejillones al vapor. 

- Yogurt bio desnatado.

DOMINGO
Comida: 

- Salteado vegetal.

- Pollo con calabacín. 

- Queso fresco.

Cena: 

- Consomé desgrasado.

- Trucha con hinojo. 
- Yogurt bio desnatado.

Resultados 3º semana

Hola chic@s. Antes de empezar tengo que decir que el objetivo de esta semana no esta conseguido. Los excesos se pagan y a mi me han pasado factura.

La me relaje ya que la anterior había tenido muy buenos resultados. Pues una recepción con canapés y refrescos por aquí, picando entre horas, comiendo más pan del debido,... el resultado 400 gramos más. Con lo que me había costado perderlos.

Esta semana me voy a poner seria y seguir la dieta enserio como al principio. Espero dar buenas noticias la semana que viene y que no os haya pasado lo mismo que a mí. En el siguiente post os dejo la dieta que voy a seguir esta semana.

Ánimo y a seguir luchando porque los resultados lo merecen.

Resultados 2º semana

Esta semana estoy realmente sorprendida y animada. Durante la semana he tenido mis diitas del mes y me pongo muriéndome, así que de siete días sólo uno hice ejercicio. La dieta la lleve bien excepto el domingo noche que tome carne de jamón empanada, una tentación de la cual me di el capricho.

Entre que el ejercicio fue nulo y que la noche anterior de pesarme y medirme me di el caprichito pues tenia un miedo atroz a enfrentarme a la báscula, supongo que serían remordimientos. Cual fue mi sorpresa que me pese tres veces jejeje. No sólo había adelgazado, sino que había bajado casi el doble más que la semana pasada. También he perdido algunos centímetros de cintura y pecho, aunque esta semana no han sido tantos como la anterior supongo que debido a la falta de ejercicio.

Así que tengo que decir que los resultado de esta semana están superados y me tienen realmente animada. Acabo de variar la dieta así que ya os contare el lunes que tal me va en la 3 semana de la dieta.

Hasta el próximo lunes. Recordad no te estoy diciendo que vaya a ser fácil. Estoy diciendo que valdrá la pena. Ánimo a tod@s.

Dieta Semanal 2

Hoy cambio de dieta, esta semana empezaré a comer algunas legumbres y platos más variados. El desayuno y merienda no lo voy a poner porque seguirá siendo como el de la primera semana. Esta tarde-noche o mañana diré los resultados de la semana pasada, aunque tengo un poco de miedo de la báscula.

Aquí os dejo la dieta. Recordad que en las comidas hay que tomarse un yogurt bifidus, y en comidas y cenas infusión. No lo he puesto en la dieta pero es algo que se debe tomar. Recordad beber dos litros mínimo de agua al día, tres tomas de lácteos,.. ya sabéis, lo que siempre dicen.

LUNES
COMIDA: *Verduras a la plancha.

*Lenguado a la plancha

CENA: *Ensalada de lechuga tomate y atún.

*Tortilla de 1 huevo.

MARTES
COMIDA: *Estofado de ternera o pollo con judías verdes, zanahoria, guisantes y alcachofas.

CENA: *Sopa de verduras.

*Merluza a la plancha

MIÉRCOLES
COMIDA: *Ensalada de lechuga, queso fresco y maíz.

*Albóndigas de ternera.

CENA: *Tortilla de 1 huevo.

*Lonchas de jamón York o pavo.

JUEVES

COMIDA: *Cocido de garbanzos y verduras o sopa de verduras.

CENA: *Ensalada de lechuga y atún.

*Boquerones fritos.

*Trozo de queso blanco.

VIERNES
COMIDA: *Ensalada de lechuga, zanahorias y espárragos.

*Pescado azul asado.

CENA: *Guisantes salteados con jamón.

*Tortilla de 1 huevo

SÁBADO
COMIDA: *Consomé.

 *Judías verdes y merluza a la plancha con limón.

CENA: *Coliflor cocida o rehogada.

*Salchichas de pavo.

DOMINGO
COMIDA: *1 Taza de consomé.

* Pollo asado con champiñones

CENA: *Puré de verduras.

*1 trozo de queso blanco.

Resultados 1º semana

Hola de nuevo, en este post os voy a contar como me ha ido con la dieta.

Durante la semana no he pasado hambre y con esta dieta se come bastante bien y variado. No he echado de menos nada, excepto cuando comian algunas cosas muy apetecibles delante mia. Jejejeje supongo que aun el autocontrol no lo tengo muy dominado, pero cuando los ves con chocolate o heladitos.... pero tengo que felicitarme porque supe resistir a la tentación. Supongo que despues de un tiempo la tentación ya no me afectara como en estos momentos.

Ahora hablemos de lo interesante, los resultados. Se sabe que las primeras semanas no se consigue adelgazar, en muchos casos lo que se hace es coger kilos. Los motivos pueden ser retención de liquidos, estreñimiento, adaptación,.... En mi caso lo he llevado bien, al beber mas de dos litros de agua al día, no abusar de la sal y no tomar azúcares he conseguido evitar un poco los motivos antes dichos.

Como resultado he adelgazado casi un kilo, lo cual para alguien que desea adelgazar y se contiene a diario no es mucho. Pues no es asi, no es bueno adelgazar mucho de golpe ya conoceis los efectos rebote además es un gran avance. Más que en peso esta semana se ha notado en la cinta metrica jejeje, he perdido unos centimetros de volumen en algunas zonas lo cual me tiene muy motivada. En conjunto de volumen y peso estoy bastante satisfecha, asi que voy a realizar otra semana más esta dieta antes de variarla por otra.

En cuestión de ejercicio por ahora intento andar una hora al día más abdominales. Durante esta semana meteré también algo de bicicleta y así iré subiendo el tiempo en las siguientes semanas.

Objetivo de la dieta: APROBADO y continuando con él. No penseis que la boda la tengo olvidada porque no es así, estoy cogiendo muchas ideas que en breve iré subiendo. Ya tengo dos diseños de invitaciones terminados, voy ha hacer unos cuantos más para tener donde escoger. Y... ya casi tenemos casa jejeje, un objetivo muy importante. Mi pareja esta con las negociaciones en estos momentos, asi que posiblemente en unas semanas tengamos buenas noticias.

Me despido hasta la semana que viene a no ser que haya alguna novedad interesante. Gracias por seguirme y vuestros comentarios. Si alguien tiene alguna buena dieta o tabla de ejercicios que la ponga y asi nos ayudamos entre todos. Bye.

He vuelto

Con mucha tristeza dejo atrás las vacaciones y excesos. Desde hoy comienzo con la dieta y vida sana, además de comenzar a ir buscando o preparando cositas para la boda. Quiero hacer muchas cositas para poder escoger las más monas y que se me den mejor de hacer, y ahora sin trabajo y rumbo creo que tengo tiempo para hacer experimentos.

Una de las tareas que voy a comenzar es buscar todas las fotos mías y de mi novio de peques y empezar su escaneo para hacer un vídeo que mostrar el día de la boda. Es fácil pero se lleva tiempo y aburre un poco así que me lo tomaré con calma y mientras iré pensando diseños para las invitaciones de paso.

La semana que viene os contare si he conseguido perder algunos kilitos o aunque sea volumen, sé que una semana es poco tiempo para empezar a ver resultados pero seria muy motivante si viese un avance. Deportivamente hablando me encuentro con más fuerzas e incluso ganas, espero que la dieta me motive igual.

Hasta dentro de unos diitas.

Avances

El cumplimiento de la dieta ha sido un desastre jejeje, empecé muy bien, incluso no pasé hambre pero... entonces llegó el desastre jejeje. Entre comidas familiares y el comienzo de las fiestas de mi pueblo la dieta quedó en el olvido.

Conclusión: primera semana no conseguida, avances de segunda semana iguales que la primera porque nos vamos de vacaciones y va a ser complicado intentar mantenerla.

Cuando vuelva de las vacaciones la comenzaré de nuevo y ya pondré los avances reales. Lo que si llevo bien es mis horitas de ejercicio, las cuales ni con las fiestas ni de vacaciones me voy a saltar jejeje. Supongo que se puede decir que en vez de retroceder dos pasos sólo ha sido uno.

Hasta dentro de poco, y animo a quien vuelva al trabajo, clases,...