Dieta Semanal 13

Estos días a pesar de las tentaciones han estado muy bien, no he tenido desfaces ni ansiedad ni atracones. Y eso ya es mucho. Espero que siga así y aunque no consiga empezar el año con dos cifras en enero me voy a poner las pilas y sera lo antes posible.


Han sido días dificiles con tantas comilonas, y además estaba en mis días del mes así que el peso ha salido en aumento. Pero no pasa nada porque estoy segura que el lunes que viene la cosa saldrá mejor. Por ahora os dejo la dieta de esta semana aunque sea un poco tarde y os deseo una Feliz Navidad y Prospero año nuevo.

Lunes:

Almuerzo: Cogollos con anchoas

Sopa de fideos (con almejas y mejillones) y lomo asado.

Cena: Revuelto de espárragos, ajetes o espinacas con jamón

Filetes de pollo (plancha).

Martes:

Almuerzo: Ensalada o legumbres (cocidas, con tomate, pimiento, atún y aceite; a estilo ensalada)

Tortilla de patatas.

Cena: Puré de legumbres y verduras

Queso fresco.

Miércoles:

Almuerzo: Ensalada y pizza.

Cena: Crema de calabacín y sopa.

Jueves:

Almuerzo: Lentejas

Pescado azul.

Cena: Ensalada y huevo frito o escalfado con salchichas.

Viernes:

Almuerzo: Pasta y sepia o calamar a la plancha.

Cena: Filetes de salmón

Queso fresco.

Sábado:

Almuerzo: Ensalada y arroz guisado con conejo, pollo y pescado

Cena: Verdura gratinada, bacalao o fiambre cocido y 1 huevo duro.

Domingo:

Almuerzo: Ensalada de pimientos

Pollo al horno con patatas

Cena: Ensalada de cogollos con atún y queso

 Sándwich

Dieta Semanal 12

Lunes:

Almuerzo: Ensalada

 Estofado de carne con verduras.

Cena: Judías (cocidas)

Pescado (blanco)

Martes:

Almuerzo: Ensalada

Puchero de garbanzos (completo: carne, patatas y verduras).

Cena: Menestra de verduras, 1 huevo cocido jamón u otro tipo de carne magra.

Miércoles:

Almuerzo: Ensalada y arroz (hervido solo o guisado; si se elige guisado es con verduras, carne y pescado blanco o azul).

Cena: Revuelto de espinacas o espárragos con huevo

Pollo a la plancha.

Jueves:

Almuerzo: ensalada y lentejas con arroz.

Cena: Ensalada

Pechuga de pollo a la plancha.

Viernes:

Almuerzo: Ensalada y pasta

Cena: Ensalada, patatas asadas o cocidas

Pescado blanco a la plancha

Sábado:

Almuerzo: Ensalada, verdura

Pescado azul

Cena: Ensalada y cualquier tipo de fiambre cocido.

Domingo:

Almuerzo: Sopa de picadillo

Solomillo o entrecot.

Cena: Ensalada y tortilla

Dieta Semanal 11

Vuelvo a poner los Desayunos, Medias mañanas y Meriendas. Os recuerdo que la dieta semanal va cambiando pero esto lo mantengo siempre por eso no lo pongo. De vez en cuando lo ire subiendo de nuevo para que no se olvide.

Desayuno: 
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.

Media mañana: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques,1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo,2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Infusión.

Merienda: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazónde cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.

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Lunes

Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

Martes

Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Cena: -1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Miércoles

Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado.

Pollo asado.

Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Jueves

Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.

Viernes

Comida: -Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Cena: Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

2 rebanadas de pan tostado.

Sábado

Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

2 tostadas con queso Light.

Domingo

Comida: Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

2 rebanadas de pan tostado.

Resultados semana 10

Parece que la cosa va muy lentamente últimamente. Esta semana solamente 600 gramos. Se que no estoy cumpliendo bien la dieta y lo tengo todo un poco dejado, pero me gustaría seguir con el ritmo que llevaba. Este mes esta siendo terrible para mi, y aun no comienzan las temidas fechas. Seguiré intentando hacerlo lo mejor posible y me pondré las pilas estrictas en enero. Se que no debería decir eso, pero no confío en poder superar todas las tentaciones. Aunque de la mitad de las comidas me voy a encargar yo, y tengo ya un menú medio light pero siempre vienen luego los dulces y comidas fuera de casa en las que me saldré totalmente de control.

Así que me contendré todo lo que pueda y seguiré pensando en lo que me beneficia y lo que no. Estas dos semanitas que me quedan intentare no caer ante nada y hacerlo lo mejor posible. Animo a todos que seguro que también podéis hacerlo, estas fechas no son nada ante nuestra determinación jeje.

Un besazo y hasta la semana que viene, en el siguiente post os dejo la dieta de esta semana.

Dieta Semanal 10

Comida:

Lunes: Calabacín al horno con una cucharadita de aceite.

Un filete de ternera y un huevo escalfado.

Martes: Ensalada de lechuga y tomate con una cucharadíta de aceite.

Pescado asado con limón.

Queso fresco de Burgos.

Miércoles: Espárragos blancos.

Pollo a la plancha.

Jueves: Arroz cocido salteado con champiñones aderezado con una cucharadita de aceite. Tortilla de dos huevos.

Viernes: Alcachofas cocidas aliñadas con una cucharadita de aceite.

Bistec a la plancha.

Ensalada a base de lechuga y tomate con limón.

Sábado: Coliflor cocida.

Pescado blanco a la plancha.

Queso fresco.

Domingo: Ensalada de pasta con atún natural, aliñada con una cucharadita de aceite.

Pollo a la plancha.

Cena:

Lunes: Una rodaja de merluza asada, acompañada de pimiento y tomate asados.

Martes: Dos huevos cocidos con tomates.

Miércoles: Pescado cocido.

Ensalada de endivias y tomate.

Jueves: Pollo a la plancha acompañado de ensalada verde.

Viernes: Pechuga de pavo y espárragos verdes a la plancha.

Sábado: Bistec a la plancha y arroz cocido.

Domingo: Tomates y berenjenas al horno.

Queso fresco.

Este post va a ser tipo confesión y desahogo.

Éstas últimas semanas con la excusa del frío y que soy vaga, para que mentir, pues el ejercicio ha sido casi nulo. También era porque tenia que estudiar así que con la pereza no he echo nada pero.... ya tengo las notas. Jejejejeje he aprobado los tres exámenes y superado a las otras diez candidatas, así que tengo un añito de curro jejejeje. Estoy muuy feliz después de casi tres años en el paro y sin un duro con la boda tan cerca.

Para rematar el día, que hoy ha sido mi dia. Nos han llamado del banco diciendo que nos dan el préstamo y han ido a tasar la casa. Llevamos con la casa desde mayo y por fin veo el final. Nos conviene terminar con todos los tramites antes de que comience el año porque sino sube todo y la cosa se nos complica. Además ahora con trabajo me veo amueblando y adelantando todo. Así que estoy que me subo por las paredes.

En modo celebración. Ojala me cortase las manos en algunas ocasiones. He comido en casa de mi abuela y he preparado pollo a la cerveza. Dentro de lo que cabe es medio light o pasable. Pero el fondo del plato ha sido lleno de patatas fritas.....mmmmmm en el momento no pensé lo que hacia y ahora estoy cableadísima. Pero con todas estas motivaciones y con la navidad cerca me he propuesto tres cosas. 

La primera. Hacer una hora de elíptica o aerobic por las mañanas. Acompañar a mi madre a andar por las tardes una horita. Se que puedo hacerlo y quiero hacerlo, así que intentare no saltármelo ningún dia.

La segunda es comer estas navidades y no morir en el intento. Se que hay muchas comidas, salidas de amigos, ... así que voy a comer mucho de lo que no debo. Pero mi meta es intentar comer un poco solamente en vez de un plato lleno. Aunque la meta debería ser no caer en la tentación aun no confío mucho en mi fuerza de voluntad así que prefiero darme un poco de cuartel.

La tercera meta es entrar al año con dos cifras. Para ello tengo que controlar lo que como. Como primera medida yo voy a hacer  las comidas de noche buena y noche vieja, así puedo hacer algo light dentro de lo que cabe y no abusar de tentaciones innecesarias.

 Bueno después de contar tantas cosas, espero no aburriros, me voy a despedir hasta el lunes que habrá dieta nueva e intentare cumplirla a pesar del mega puente. Un besazo a todos y gracias por los e-mail de apoyo que me enviáis. Seguid adelante que vamos a conseguir nuestras metas.