Después de casi cuatro meses estoy a 201 gramos de ver las dos cifras por fin y en la mitad del peso que quería perder. No tengo palabras para describir lo feliz que me siento. Ha sido difícil el comienzo, no recaer en el camino y las interminables navidades donde sólo subia y bajaba. Diciembre fue un mes perdido desde mi punto de vista de bajada pero logre superarlo.
Estoy en la mitad de mi meta y ahora veo más cercano mi objetivo, no se si volveré a tardar cuatro meses o más en terminar de cumplirlo pero estoy segura de que no parare hasta lograrlo. Espero que vosotros tengáis también buenas noticias. Os dejo con la dieta de ésta semana. Hasta el lunes.
Desayuno:
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.
* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.
Media mañana:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques,1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo,2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Infusión.
Merienda:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazónde cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.
Lunes
Comida: ludías verdes hervidas
Pollo a la plancha con champiñones salteados
Cena: Ensalada de lechuga y tomate
2 hamburguesas de ternera a la plancha
Martes
Comida: Coliflor hervida
Bistec de ternera a la plancha con espárragos
Cena: Puré de calabacín con una cebolla
Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil
Miércoles
Comida: Ensalada variada (escarola, tomate, pepino, rabanitos, espárragos)
Lentejas con verdura
Cena: Verdura a la plancha
Tortilla de gambas
Jueves
Comida: Endibias con queso fresco desnatado
Merluza al papillote
Cena: Sopa de pescado (solo el caldo)
Emperador a la plancha con espárragos
Viernes
Comida: Espinacas o acelgas hervidas con un puerro
Pavo a la plancha con champiñones
Cena: Cogollos de Tudela con dos anchoas
Tortilla de berenjena o de calabacín
Sábado
Comida: Guisantes salteados con jamón york
Pavo a la plancha
Cena: Sopa de pescado (solo caldo)
Lenguado a la plancha con espárragos
Domingo
Comida: Berenjenas o pimientos a la parrilla
Gambas a la plancha
Cena: Caldo vegetal
Ensalada de pepino y lechuga con pescado blanco
lunes, 30 de enero de 2012
lunes, 23 de enero de 2012
Resultados semana 15
Estoy de nuevo aquí, no con tan buenos resultados como la semana anterior pero no me quejo. Esta semana 800 gramos menos, creo que son más pero como estoy con mis días del mes... hay muchas retenciones, además esta semana he estado un poco de bajón y el ejercicio también ha sido escaso.
Durante esta semana no me voy a exigir mucho porque estoy malita, puede sonar a excusa pero realmente me duele todo. De todas formas aunque el ejercicio sea casi nulo la comida si la pienso respetar y en cuanto me sienta mejor de nuevo a mover el cucu.
Me despido hasta la semana que viene, espero traer buenas noticias. Como estar en las dos cifras por fin jeje. ADELANTE que con un poco de esfuerzo el mundo esta a nuestros pies.
Durante esta semana no me voy a exigir mucho porque estoy malita, puede sonar a excusa pero realmente me duele todo. De todas formas aunque el ejercicio sea casi nulo la comida si la pienso respetar y en cuanto me sienta mejor de nuevo a mover el cucu.
Me despido hasta la semana que viene, espero traer buenas noticias. Como estar en las dos cifras por fin jeje. ADELANTE que con un poco de esfuerzo el mundo esta a nuestros pies.
Dieta Semanal 16
LUNES
COMIDA Filete a la plancha de ternera con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas
CENA Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
Fruta o un bol de cereales con leche desnatada
MARTES
COMIDA lentejas
CENA Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
MIÉRCOLES
COMIDA Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
CENA Dos huevos con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla
JUEVES
COMIDA Pollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos
CENA Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre
VIERNES
COMIDA Cualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta
CENA Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas
SÁBADO
COMIDA Arroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco
CENA Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates
DOMINGO
COMIDA Un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias
Postre casero elaborado con leche desnatada
CENA Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor
COMIDA Filete a la plancha de ternera con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas
CENA Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
Fruta o un bol de cereales con leche desnatada
MARTES
COMIDA lentejas
CENA Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
MIÉRCOLES
COMIDA Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
CENA Dos huevos con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla
JUEVES
COMIDA Pollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos
CENA Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre
VIERNES
COMIDA Cualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta
CENA Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas
SÁBADO
COMIDA Arroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco
CENA Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates
DOMINGO
COMIDA Un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias
Postre casero elaborado con leche desnatada
CENA Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor
lunes, 16 de enero de 2012
Resultados hasta el momento
Hace mucho que no tengo tiempo de pararme a contar novedades, así que hoy lo voy a hacer. En este último mes han pasado muchas cosas, unas de gran importancia otras no tan relevantes. Comenzaré hablando de las navidades, unas fechas muy temidas por mí. Pensé que la dieta se iba a olvidar y recuraría todo el peso que tanto me ha costado perder, pero no ha sido así. Tengo que reconocer que podría haberlo hecho mejor, haber adelgazado más, etc... pero aunque me deje un poco intente tenerlo todo siempre muy presente.
El ejercicio ha sido escaso por no decir completamente nulo. He tenido comidas con amigos en las que he abusado bastante. Pero en las grandes comidas y cenas navideñas he controlado yo. Menos el día de la comida con mis suegros, que en esa ocasión sólo intente limitar la cantidad. El resto de comidas las hice yo, con un menú dietético, tenía alguna laguna pero escasa. Canapés casi ni los mire, pollo relleno, pulpo a la gallega, gambitas.... todo con poco aceite, fritos inexistentes y alimentos con poca grasa.
El peor momento fue después de las fiestas, que por cansancio y dejadez tire varios días de fritos. Pero a lo hecho pecho y aquí estoy luchando de nuevo. He superado reyes y retomado la dieta con ganas. Durante todo lo anterior mi peso subía y bajaba sin control. Como conclusión comparando el peso antes de empezar la navidad y al terminar perdí 400 gramos. No esta bien pero para las semanas que pase me conformo.
Durante esta lucha paso algo grande. Muy grande para los planes de futuro que tengo. Por fin terminamos la compra de la casa, la casa por la que tanto hemos luchado y dos años y medio hemos tardado en encontrar. Ahora tenemos la tarea de arreglar el jardín, que no es pequeña porque hay maleza, árboles que lo cubren todo... pero ya comenzamos la reforma y poco a poco se empiezan a notar los cambios. Lo siguiente serán las reformas de la casa, esta tarea la veo más difícil porque monetariamente estamos después de la compra bastante mal. Las reformas serían cambiar el suelo de la segunda planta que esta abombado, quitar el gotelé y reforzar la instalación eléctrica. Estamos pensando dejar el gotelé porque nos han hecho un presupuesto de 5000€ quitándolo y pintando, puede que no este mal de precio pero para nuestros bolsillos es una pasada.
Supongo que con la casa los reyes se han portado más que bien, aunque algo más he pillado. Mi última adquisición ha sido una cizalla que salio de oferta en el Lidl y me viene genial para hacer las invitaciones y tarjetitas de la boda. Dentro de poco me pondré con los diseños y os subiré las muestras.
Por último quiero comentar el peso con el que me encuetro. Después de tantos meses por fin veo esperanza de ver las dos cifras, lo cual me hace increíblemente feliz. A un año y tres meses de la boda creo que si sigo a este ritmo voy a estar orgullosa de mí misma y del vestido que me ponga. Lo cual es un gran paso para mí. Espero que estar tan cerca de las dos cifras me de fuerza para hacerlo todo aún mejor y seguir avanzando a buen ritmo. Ahora sigo con las dietas que os subo pero también estoy probando la dieta de la luna que se hace durante las fases de ésta. Más adelante os comentare si funciona o no. Pienso probarla durante un mes para ver los resultados.
Me despido hasta la semana que viene. Espero que hayáis tenido unas buenas navidades y los reyes se hayan portado muy bien con todos. Siento el mega post, pero quería compartir con vosotros todos los avances. Que paséis buena semana.
El ejercicio ha sido escaso por no decir completamente nulo. He tenido comidas con amigos en las que he abusado bastante. Pero en las grandes comidas y cenas navideñas he controlado yo. Menos el día de la comida con mis suegros, que en esa ocasión sólo intente limitar la cantidad. El resto de comidas las hice yo, con un menú dietético, tenía alguna laguna pero escasa. Canapés casi ni los mire, pollo relleno, pulpo a la gallega, gambitas.... todo con poco aceite, fritos inexistentes y alimentos con poca grasa.
El peor momento fue después de las fiestas, que por cansancio y dejadez tire varios días de fritos. Pero a lo hecho pecho y aquí estoy luchando de nuevo. He superado reyes y retomado la dieta con ganas. Durante todo lo anterior mi peso subía y bajaba sin control. Como conclusión comparando el peso antes de empezar la navidad y al terminar perdí 400 gramos. No esta bien pero para las semanas que pase me conformo.
Durante esta lucha paso algo grande. Muy grande para los planes de futuro que tengo. Por fin terminamos la compra de la casa, la casa por la que tanto hemos luchado y dos años y medio hemos tardado en encontrar. Ahora tenemos la tarea de arreglar el jardín, que no es pequeña porque hay maleza, árboles que lo cubren todo... pero ya comenzamos la reforma y poco a poco se empiezan a notar los cambios. Lo siguiente serán las reformas de la casa, esta tarea la veo más difícil porque monetariamente estamos después de la compra bastante mal. Las reformas serían cambiar el suelo de la segunda planta que esta abombado, quitar el gotelé y reforzar la instalación eléctrica. Estamos pensando dejar el gotelé porque nos han hecho un presupuesto de 5000€ quitándolo y pintando, puede que no este mal de precio pero para nuestros bolsillos es una pasada.
Supongo que con la casa los reyes se han portado más que bien, aunque algo más he pillado. Mi última adquisición ha sido una cizalla que salio de oferta en el Lidl y me viene genial para hacer las invitaciones y tarjetitas de la boda. Dentro de poco me pondré con los diseños y os subiré las muestras.
Por último quiero comentar el peso con el que me encuetro. Después de tantos meses por fin veo esperanza de ver las dos cifras, lo cual me hace increíblemente feliz. A un año y tres meses de la boda creo que si sigo a este ritmo voy a estar orgullosa de mí misma y del vestido que me ponga. Lo cual es un gran paso para mí. Espero que estar tan cerca de las dos cifras me de fuerza para hacerlo todo aún mejor y seguir avanzando a buen ritmo. Ahora sigo con las dietas que os subo pero también estoy probando la dieta de la luna que se hace durante las fases de ésta. Más adelante os comentare si funciona o no. Pienso probarla durante un mes para ver los resultados.
Me despido hasta la semana que viene. Espero que hayáis tenido unas buenas navidades y los reyes se hayan portado muy bien con todos. Siento el mega post, pero quería compartir con vosotros todos los avances. Que paséis buena semana.
Dieta Semanal 15
LUNES:
Almuerzo: -Un tazón de picadillo
-Bistec de ternera con pimientos asado
Cena: -Ensalada verde con remolacha
-Tortilla de ajos tiernos y pimientos rojos
MARTES:
Almuerzo: -4 espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido
-Salmón fresco a la plancha
- 2 rodajas de piña
Cena: -Crema de calabacín y zanahoria
-Gambas o langostinos a la plancha
MIÉRCOLES:
Almuerzo: -Tazón de gazpacho
-Espinacas salteadas con jamón y cebolla
Cena: -Un tomate abierto con orégano
-2 brochetas de pollo con manzana
JUEVES:
Almuerzo: -Ensalada de escarola y pepino
-Lenguado con verduras al horno
Cena: -Ensalada mixta
-Mejillones al vapor
VIERNES:
Almuerzo: -Setas a la plancha
-Lentejas con verduras
Cena: -Un tazón de gazpacho
-Filete de atún a la plancha
SÁBADO:
Almuerzo: -Judías verdes salteadas
-Mero al papillote
Cena: -Ensalada de escarola y maíz
-Pechuga de pollo a la plancha con piña
-2 kiwis
DOMINGO:
Almuerzo:-libre
Cena: 1 kiwi y 1 naranja
Almuerzo: -Un tazón de picadillo
-Bistec de ternera con pimientos asado
Cena: -Ensalada verde con remolacha
-Tortilla de ajos tiernos y pimientos rojos
MARTES:
Almuerzo: -4 espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido
-Salmón fresco a la plancha
- 2 rodajas de piña
Cena: -Crema de calabacín y zanahoria
-Gambas o langostinos a la plancha
MIÉRCOLES:
Almuerzo: -Tazón de gazpacho
-Espinacas salteadas con jamón y cebolla
Cena: -Un tomate abierto con orégano
-2 brochetas de pollo con manzana
JUEVES:
Almuerzo: -Ensalada de escarola y pepino
-Lenguado con verduras al horno
Cena: -Ensalada mixta
-Mejillones al vapor
VIERNES:
Almuerzo: -Setas a la plancha
-Lentejas con verduras
Cena: -Un tazón de gazpacho
-Filete de atún a la plancha
SÁBADO:
Almuerzo: -Judías verdes salteadas
-Mero al papillote
Cena: -Ensalada de escarola y maíz
-Pechuga de pollo a la plancha con piña
-2 kiwis
DOMINGO:
Almuerzo:-libre
Cena: 1 kiwi y 1 naranja
lunes, 9 de enero de 2012
Dieta Semanal 14
Esta semana traigo un formato nuevo de dieta. Esta dieta es de un programa en el que había un reto para perder peso en un determinado tiempo. Espero que a mi también me sirva.
Ahora me toca ser buena y seguir al pie de la letra toodo para seguir bajando y dejar las navidades atrás. Ánimo a todos, nosotros podemos.
Ahora me toca ser buena y seguir al pie de la letra toodo para seguir bajando y dejar las navidades atrás. Ánimo a todos, nosotros podemos.
| | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Desayuno | Zumo natural pomelo Un vaso de leche desnatada con café o té Media tostada de pan integral con tomate natural y una loncha de jamón cocido | ||||||
| Media Mañana | Una pieza de fruta Una infusión | ||||||
| Almuerzo | Verdura al horno Filete de ternera a la plancha | Salteado de espinacas con ajos tiernos Filete de atún a la plancha | Ensalada de lechugas Conejo al horno con ajo y perejil | Champiñones rehogados con espárragos trigueros Bacalao al horno con manzana | Láminas de berenjenas al horno Pechuga de pavo | Ensalada variada Patatas guisadas con rape | Tomate abierto con un poco de aceite y orégano Tortilla de calabacines |
| Merienda | Una pieza de fruta Un vaso de leche desnatada (con café o té), o yogur desnatado edulcorado | ||||||
| Cena | Crema de puerros con un huevo duro rallado | Brócoli al vapor Muslitos de pollo asados con verdura | Coliflor cocida Salmón a la parrilla con medio tomate | Puré de calabaza Filetes de pollo a la plancha | Ensalada de escarola Tortilla francesa | Verduras salteadas 2 lonchas de fiambre de pavo | Ensalada completa: lechuga, tomate, queso fresco, una lata de atún al natural, un poco de maíz, y palitos de cangrejo 2 biscotes integrales |
martes, 3 de enero de 2012
Dieta Semanal 14
En estas fechas no tengo tiempo de nada, paso muy rápido a dejar la dieta de esta semana. Después de reyes os contare buenas noticias y avances.
FELIZ 2012 a TOD@S.
LUNES
-Comida: coliflor hervida
Pollo asado
-Cena: sopa de fideos
Pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
MARTES
-Comida: verduras estofadas
Pechuga de pavo con lechuga
-Cena: puré de verduras con un huevo cocido
100g de jamón de york
MIÉRCOLES
-Comida: espinacas rehogadas
Pescado blanco al horno
-Cena: calabacines a la plancha
Filete de ternera a la plancha con un tomate abierto
JUEVES
-Comida: ensalada mixta
Pechuga de pollo con patatas cocidas
-Cena: crema de champiñones
Un huevo cocido con guarnición de verduras
VIERNES
-Comida: berenjena rellena al horno
Merluza a la plancha
-Cena: sopa de fideos
Tortilla francesa (un huevo)
SÁBADO
-Comida: puré de calabacines
Filete de atún con lechuga
-Cena: sopa juliana y pollo con piña al horno
DOMINGO
-Comida: sopa de marisco
Filete de ternera a la plancha con guarnición de pimentada
-Cena: macedonia de frutas
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)