Dieta Semanal 9

 Y esta es la dieta de esta semana. Hasta el próximo lunes.

LUNES

Comida: Ensalada de tomate.

Pollo con cebolla y patata al microondas.

Cena: *Ensaladilla rusa con mayonesa Light

*Pescado al vapor con verduras.

MARTES

Comida: *Ensalada de lechuga, calabacín rallado y zanahoria.

*Hamburguesa de ternera y garbanzos vinagreta.

Cena: *Tostada con jamón serrano.

MIERCOLES

Comida: *Ensalada de lechuga, arroz blanco y judía verde.

*Conejo con cebolla y tomate.

Cena: *Crema de zanahoria.

*Pan con tomate y tortilla francesa.

JUEVES:

Comida: *Ensalada de espárragos.

*Pollo a la plancha y pasta de colores con ajo y perejil.

Cena: *Verdura con patata.

*Rollitos de jamón cocido y queso Light a la plancha.

VIERNES:

Comida: *Macarrones con tomate triturado natural.

*Bistec a la plancha con champiñones.

Cena: *Ensalada de cogollos.

*Tortilla de patata y cebolla al horno.

SABADO:

Comida: *Ensalada de pasta con lechuga, surimi, gamba y tomate cherry.

*Bacalao en ensalada con cebolla, tomate y pimiento rojo.

Cena: *Ensalada verde.

*Pizza (tomate triturado natural, cebolla cruda, champiñones, una loncha de jamón serrano y queso

DOMINGO:

Comida: *Vichysoisse (cebolla, puerro y patata)

*Rape con almejas al vapor.

Cena: *Ensalada de endibias, zanahoria y tomate.

*Bikini de jamón cocido y queso Light.

Dieta Semanal 8

Siento no haber entrado en toda la semana pero estaba malísima. Cogí más de un kilo, pero tranquilos que no se debe a la dieta sino a los excesos y que era mi semana del mes.... y estaba que no me podía ni mover. Pero bueno no me tome muy mal la subida de peso porque ya se sabe que en esos días se retiene muchos líquidos y todo se descompensa.

A continuación os pongo la dieta de la semana pasada y en el siguiente post la de esta semana. Hoy es mi día de peso como sabéis y he tenido la grata sorpresa de 1.6kg menos jejeje, aunque tanta perdida es por lo dicho anteriormente pero me ha encandado verlo.

Espero que hayáis tenido unas buenas semanas y a continuar, dentro de poco tenemos aquí navidad... y miedo me dan los excesos. Intentare ser buena aunque la tentación estará por todos sitios.

LUNES

Comida: Ensalada variada (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y pepino).

Hamburguesa de pollo con arroz blanco.

Cena: *Crema de espárragos verdes (espárragos, cebolla, patata y leche o queso desnatado)

Tortilla francesa.

MARTES

Comida: *Escalivada (pimiento rojo, berenjena y cebolla asadas)

*Bistec a la plancha con patata al horno.

Cena: *Espárragos con jamón.

*Pan con tomate y queso Light.

MIÉRCOLES

Comida: *Ensalada de judía blanca, lechuga, cebolla, pimiento rojo y tomate.

*Lomo a la plancha con champiñones.

Cena: *Ensalada verde.

*Pescado al microondas con guisantes, cebolla y tomate.

JUEVES:

Comida: *Salteado de ludías verdes y ajos tiernos.

*Pechuga de pavo al horno con puré de patatas.

Cena: *Ensalada de espinacas.

*Pan con tomate y tortilla de cebolla y calabacín.

VIERNES:

Comida: *Gazpacho.

*Pollo a la plancha con ensalada de lentejas.

Cena: *Puré de verduras (calabacín, judía verde, patata, zanahoria y cebolla)

*Pescado a la plancha.

SÁBADO:

Comida: *Espárragos verdes al vapor aliñados con vinagreta.

*Pasta con cebolla, tomate triturado natural y carne picada de ternera.

Cena: *Bocata vegetal de lechuga, tomate, cebolla, huevo duro y atún al natural.

DOMINGO:

Comida: *Aperitivo: gamba salada, berberechos, mejillones, piña con jamón y tostada de salmón ahumado.

*Pescado al horno con cebolla y patata.

Cena: *Ensalada de cogollos, zanahoria, pepino, queso fresco Light y embutido de pavo.

Resultados 8º semana

La semana pasada ya sabéis que no tenia ganas de pesarme después del fin de semana lleno de excesos que tuve, pero bueno al final me anime y lo hice. El resultado aunque increíble fue 800 gramos menos. Después de eso me ha costado horrores volver a meterme en vereda, la dieta es tan complicada después de unos días de libertad que pensaba que todos los esfuerzos se habían perdido. Realmente me motivo ver que aunque tuve algunos excesos mi cuerpo no les hizo mucho caso.

Esta semana me encuentro bastante hinchada e incomoda. Tengo que reconocer que estoy así desde el finde loco de excesos, supongo que hay alimentos que ya no digiero bien o que me desajustan un poco. Espero estar la semana que viene en plena forma porque dentro de poco me vienen mis diitas del mes y voy a estar aun peor. Bueno me estoy yendo por las ramas, a pesar de todo esta semana he bajado otros 800 gramitos. Voy lenta pero segura. Espero tener una buena bajada la semana que viene cuando suelte toda la retención de líquidos que tengo.

Hasta ahora no me había puesto objetivos a corto plazo. El primero va quiero que sea acabar este mes con 103kg. Espero conseguirlo si hago bien la dieta y aumento el ejercicio. Y como gran objetivo que me haría mucha ilusión y seria un buen comienzo de año es comenzar el año con la cifra de 99 kg. Seria una gran recompensa pensando que tenemos comidas familiares, con amigos... y muuchas fiestas de por medio.

Esta semana parece que tenia mas ganas de contaros cosillas. Sera que veo que la cosa va bien y con el friillo que hace apetece estar aquí sentadita en el calor mas que en la calle. Un besazo a todos y animo que ya nos queda menos.

Dieta Semanal 8

Se que últimamente no lo he puesto, de vez en cuando lo iré recordando. Tras las comidas siempre tomad un yogurt bio y una infusión. Tras las cenas una infusión. En medias mañanas y meriendas tomad infusión, café o leche acompañado de una fruta o unas lonchas de fiambre de pavo. Y por último recuerdo que los desayunos deben ser infusión, café o leche acompañado de una tostada con un quesito light, aceite o una loncha de fiambre de pavo.

Tras el recordatorio os dejo la dieta semanal. Espero que las cosas os esten yendo también como a mi.

LUNES:
Comida: Ensalada de lechuga y garbanzos

Merluza con piñones

Cena: Crema de espinacas y Tortilla de champiñones

MARTES:
Comida: Ensalada de zanahoria, queso fresco y piña

Pollo con puré de ciruelas

Cena: Arroz integral con verduras

Sepia con guisantes

MIERCOLES:
Comida: Espaguetis integrales con tomate crudo

Pescado blanco con cebolla

Cena: Espinacas con pasas y piñones

Pan integral con tomate y jamón

JUEVES:
Comida: Puré de legumbres y Atún con ensalada

Cena: Acelgas con patatas

Tortilla de calabacín

VIERNES:
Comida: Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno

Conejo a la plancha con cebolla

Cena: Ensalada de berros, maíz y tomate

Pescado a la plancha con pasas

SABADO:
Comida: Arroz integral con algas

Pescado al vapor con aceite y cebolla

Cena: Ensalada de espárragos y tomate

Tortilla de berenjena

DOMINGO:
Comida: Ensalada de lentejas con tomate crudo

Bonito con espinacas

Cena: Ensalada con kivi, tomate y queso fresco

Pavo con pasas y ciruelas

Dieta Semanal 7

 Esta semana no me he pesado aun, no tengo claro si lo voy a hacer. El fin de semana estuve de fiesta con los amigos en la sierra y me pase tres pueblos en las comidas, picoteos, meriendas, ..... Fueron unos días llenos de chucherías, alcohol, chocolates, carnes magras, .... 

Así que he decidido depurarme un poco antes de pesarme, si no me siento con ánimos directamente lo dejare para la semana que viene. 

A empezar de nuevo con buenas rutinas, comida sana y paso firme. Mañana sera otro día y pienso controlar lo que como, no la comida a mi. Tal vez me cueste un poquito después de tantos excesos pero pienso llevar las riendas de mi vida. Animo a todos y a seguir luchando.

LUNES:

Comida: 

- Filete de ternera.

- Ensalada.

Cena: 

- Pescado blanco a la plancha y pimiento rojo asado.

MARTES:

Comida: 

- Filete de pollo o pavo a la plancha.

- Arroz integral.

Cena: 

- Brocheta de rape o pescado blanco con guarnición de verdura hervida.

MIÉRCOLES:

Comida: 

- Solomillo de cerdo.

- Calabacín al horno.

Cena: - Lenguado en papillote con verdura fresca a la plancha.

JUEVES:

Comida: 

- Entrecot de buey con alcachofas hervidas.

Cena: 

- Gambas a la plancha y una rodaja de merluza hervida.

VIERNES:

Comida: 

- Pechuga de pollo o pavo a la plancha.

- Menestra de verdura.

Cena: 

- Chipirones en su tinta.

- Arroz blanco.

SÁBADO:

Comida: 

- Entrecot a la plancha.

- Judías verdes hervidas.

Cena: 

- Espárragos.

- Mejillones al vapor.

DOMINGO:

Comida: 

- Pechuga de pollo con guisantes.

Cena: 

- Lenguado o pescado blanco.

- Verdura a la plancha.