Dieta Semanal 11

Vuelvo a poner los Desayunos, Medias mañanas y Meriendas. Os recuerdo que la dieta semanal va cambiando pero esto lo mantengo siempre por eso no lo pongo. De vez en cuando lo ire subiendo de nuevo para que no se olvide.

Desayuno: 
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.

* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.

Media mañana: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques,1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo,2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Infusión.

Merienda: 
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazónde cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo. 

* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.

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Lunes

Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

Martes

Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Cena: -1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Miércoles

Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado.

Pollo asado.

Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Jueves

Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.

Viernes

Comida: -Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Cena: Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

2 rebanadas de pan tostado.

Sábado

Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Cena: 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

2 tostadas con queso Light.

Domingo

Comida: Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

2 rebanadas de pan tostado.